1. La mitad del plato son vegetales. No importa cuáles: crudos, salteados o al horno. Lo importante es el volumen.
2. Una porción de proteína del tamaño de tu palma: huevo, pollo, pescado, legumbres o tofu. Si entrenaste ese día, suma media porción más.
3. Carbohidrato según tu actividad: arroz, papa, pan o fruta. Un puño cerrado los días tranquilos, dos los días de entrenamiento.